DT DZIEŃ 8. Niestety tak jak dzień wcześniej wczoraj nie miałem kiedy dodać wpisu. Więc robię to dziś z rana. Po pierwsze wielkie dzięki za wasze komentarze! Nareszcie nie mam wrażenia, że pisze sam do siebie :-D Mam nadzieję, że będziecie częściej zaglądać i dzielic się swoim doświadczeniem. Po drugie - Doris - do kraty to mi jeszcze daleko ale [...]
DT DZIEŃ 45. Czyli wtorek. Dzień bez treningu, zrobiłem sobie wolne po 5 dniach z rzędu, bo obiecałem sobie, że przynajmniej dwa razy w tygodniu robić sobie off. Plan nie zawsze realizowany ale się staram. Spałem około 5h i nie za bardzo sie wyspałem, cały dzień jakoś na nic czasu nie miałem. Wkurzyłem się i postanowiłem wszystko rzucić i [...]
DT DZIEŃ 47. Czyli wczorajszy czwartek. Wczoraj do pracy musiałem jechać do Czechowic, więc musiałem skorzystać z innej siłki. Skusiłem się na Fitnes24, bo była najbliżej. Tak więc wstałem troche później niż zwykle, bo o 6, a to dlatego, że spać poszedłem grubo po 1. Poniżej 4h nie ma co spać %-) Na siłowni zameldowałem się przed 8. Fajna, duża [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć koniec tygodnia to male podsumowanie Dieta: Pon. 2250kcal Wt 2600kcal Sr 2650kcal Czw3500 Pt 3250 Sb 2800kcal Nd 2000kcal Delikanie przekroczone ale robiłem pomiary waga 70kg a obwody bez zmian a nawet delikatny spadek Zdjęcie formy i jedzenia nizej Trening We wtorek trening na gumach oporowych W piątek trening 1 Martwy ciąg z dwoma [...]
Dzień 85 Zimno, śnieg pada - zima jednym słowem. Dzień w miarę przyjemny, zawsze gdy jest zimno to przynajmniej zamulony taki nie jestem xd. 3 dni wolnego mi się szykują, bo w szkole piszą próbne matury i mamy lekcje od 11:00 i po 25 min, a Ja mam autobus o 7:20 i 15:00, więc zostaję w domu 3 dni :-} Dziś trening nóg i barków. Tak jak to w [...]
Ponieważ materia jak widać bardzo oporna jest, trzeba wytoczyć walkę i pokazać kto tu rządzi. W związku z tym od jutra nowy trening i dieta. Ponieważ trening sama ułożyłam nie wykluczone jest że w trakcie będą jakieś zmiany:-) Postaram się dokładać aeroby i interwały gdzie się da, czyli jeśli czas i siły pozwolą. Po konsultacji z Iza (dziękuję [...]
Małe podsumowanie Od stycznia 2013 r. --> moja dieta wyglądała tak: 120B/84T/180W --> wykonywałam trening nr 2 by Obli Moje pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa1b7146d36466ba4391d10eeb677a0.JPG Jestem baardzo, ale to bardzo zadowolona z ostatnich dwóch (a w sumie nie tylko dwóch :-)) miesięcy :-) Zdecydowanie poprawiło się moje samopoczucie i [...]
Przepraszam ze odkopuje temat ale nie chce zakładać nowego. Tak się przedstawia moja dieta: Śniadanie: Musli + bułka + tran (+ jak będe mia chęć sobie zrobić to jajecznica) 2 śniadanie: 2 bułki Obiad: Mięso (drobiowe/wieprzowe) + ziemniaki/kasza gryczana/ryż. Danie potreningowe: Woda z miodem + Mięso + Ryż/Kasza itd. Danie [...]
Ok, dwudziesty minął to czas na wpis. Dieta jaka była, 3000 kcal, ale parę razy mi się zdarzyło przyłożyć do 4+ tysięcy - wiadomo: Euro. ;) Trening jaki był, czyli bieganie 3 razy w tygodniu po 45 minut, czasami jak pada, albo jak mi się nie chce z domu wychodzić to sobie zrobię jakiś trening ze sztangielkami. Generalnie bez większych zmian, czyli [...]
[...] o intesywności około 70% tętna maksymalnego. Tylko nie wiem za bardzo kiedy je wykonywać? czy przed treningiem siłowym czy rano czy wieczorem 2. jak powinna wyglądać moja dieta. nie za bardzo wiem co powinienm spozywac przed treningiem i po treningu. albo jaka powinna być % zawartość danych składnikow odżywczych w diecie. 3. jeszcze mam pewne [...]
[...] o intesywności około 70% tętna maksymalnego. Tylko nie wiem za bardzo kiedy je wykonywać? czy przed treningiem siłowym czy rano czy wieczorem 2. jak powinna wyglądać moja dieta. nie za bardzo wiem co powinienm spozywac przed treningiem i po treningu. albo jaka powinna być % zawartość danych składnikow odżywczych w diecie. 3. jeszcze mam pewne [...]
Trening zrobiony na mojej mordowni wraz z starym partnerem treningowym,więc nie było op*****lania się :P Jako,że z Adamem nie mam kontaktu staram się korzystać z rad Rafała Domina oraz konsultowałem się z Rolandem Czurlokiem,trenerem Davida Hoffmanna oraz wielu zawodników Niemieckich. Rozmawialiśmy prawie 2h,podpytałem trochę o [...]
[...] Komponując ją np. dobrałem idealnie proporcje kwasów tłuszczowych 1:1:1, stawiałem na najbardziej alkalizujące warzywa i owoce (szpinak, rodzynki). Myślałem że im zdrowsza dieta tym wieksze da efekty. óźniej z perspektywy czasu zobaczyłem w niej kilka drobnych błędów, miałem wtedy za dużo węgli bo bodajże 6g/kgmc... ale nie o błędy tutaj chodzi [...]
Siemka Poniedziałek-wolne(powinien być trening ale brak czasu spowodował wolne) Wtorek-40min.(162-172) Środa-40min. (172-182) + zadanie: podczas ostatnich 5 min. 3 przyśpieszenia na 95% po ok 100m i na końcu dość długi podbieg jednak o nie za ostrym nachyleniu Czwartek-wolne Piątek-15 min. spokojnie + tempo 4X1km: 1km- tempo 3:05-06 min. [...]
Najpierw zaległy tydzień Poniedziałek-40min. na końcu 4 przyspieszenia po ok.150m Wtorek-wolne Środa-40min. spokojnie Czwartek- BNP(bieg z narastającą prędkością) Piątek-wolne Sobota-1h spokojnie na końcu 2 przyspieszenia po ok 100m Niedziela-wolne ------------------------------------------------------------------- Teraz ten tydzień [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Wypiska dziś na szybko bo się spieszę okrutnie. Potem poodpisuję ;-) TRENING próba podciągania wg J.Łuki wrzucę filmik jak ktoś będzie chciał ;-) wiosło sztangą 12/12/8/8/5 120kg wiosło hantlą 14/10/6 50kg wyciąg dół 14/12/10/6 + drop cały stos MC 12/12/12 60kg face pull [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś nareszcie dzień treningowy. Wszystko zjedzone jak należy, trening odbyty. Dobry dzień :-)) Wszystko fajnie tylko na siłowni miliard osób przez co nagrałem tylko jeden film i w ogóle trudno było o koncentrację TRENING francuz hantlą 15/12/10/7 37kg odwrotne pompki [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Kolejny dzień, dzień treningowy. Tym razem plecy. Trening w porządku mimo braku jakiejkolwiek przedtreningówki. Tak więc jadymy, bo plecy same się nie zrobią! 8-) TRENING nie wziąłem kajecika, tak więc serie i ciężar z głowy ściągnie do klatki szeroko 5x wiosło sztangą [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningowy, trening nóg. Wykonałem go razem z Igorem w jego siłowni. Powiem tylko tyle: po skończonej serii musiałem "biec" do szatni do wc żeby nie zabrudzić podłogi. Było bardzo blisko zapaskudzenia ślicznego i czystego gumolełonu %-) Nie wiem kto wymyślił to GVT ale [...]
THEMOTYVATOR - zmiana stylu życia.
